Ko reikia geram miegui?

patalaiGeras miegas – svarbus gerai savijautai ir energijai. Puikiai išsimiegoję žmonės būna kupini energijos, jaučiasi energingi, žvalūs, geros nuotaikos. O tie, kas nesugeba tinkamai išsimiegoti, dažnai būna rytais suirzę, dieną neproduktyvūs, mieguisti. Todėl, tiek ir dirbančiam, tiek ir besimokančiam žmogui svarbu yra gerai išsimiegoti, tam kad diena būtų produktyvi ir nenueitų veltui. Kai kurie bando spėti padaryti visus reikiamus darbus miego sąskaita, tačiau kartais geriau yra tiesiog išsimiegoti, ar bent nusnausti kokią valandą ir su nauja energija kibti į darbus, kas gali būti gerokai produktyviau ir jūs ne prarasite valandą, o gal net sutaupysite!

Daug kas pasakytų, kad geram miegui yra svarbi kokybiška patalynė: https://www.b-a.eu/c2002/Patalyne. Negalime ginčytis. Juk taip malonu yra atsigulti į lovą, kur ką tik patiesta šviežia patalynė, kvepiantis gėlėmis ir kitais skalbiklių kvapais. Tokioje patalynėje ir miegame geriau, ir gulame geresnės nuotaikos. Tačiau kiekvieną kartą juk neskalbsi patalynės, kad miegotum šviežioje! Todėl reikia ieškoti ir kitų būdų, kaip pagerinti savo miegą. O jų yra, ir nemažai, todėl nieko nelaukę norime jais su jumis pasidalinti, kad jūsų miegas būtų kietas, geras ir, svarbiausia, produktyvus. Nes tik toks miegas dieną padaro produktyvią ir kupiną energijos.

Miegant labai svarbu yra tamsa. Kuo tamsiau kambaryje – tuo geriau. O jei nėra galimybės kambario užtamsinti, ar miegate vidury dienos, galite naudoti miego akinius, kurie dažną labai gelbsti ir padeda greičiau užmigti ir kiečiau miegoti.

Labai svarbu yra prieš miegą kiek įmanoma sumažinti žiūrėjimą į įvairius ekranus. Telefono, kompiuterio planšetės ekranai šviečia mėlyna spalva, kuri aktyvina žmogaus organizmą. O jūs to padaryti prieš miegą tikrai nenorite. Išeitys yra dvi – valandą ar dvi prieš miegą išjunkite kompiuterį, pasidėkite telefoną ir geriau vakarą praleiskite su knyga rankose ar darydami kitus ramius darbus, kaip kad muzikos klausymas. Kita išeitis yra atsisiųsti į naudojamus įrenginius programėles, kurios sumažina mėlynos šviesos kiekį, papildomai patamsina ekranai. Tai padės lengviau užmigti, jūsų smegenys ir kūnas nebus aktyvinami.

Norint gerai išsimiegoti vien kokybiškos patalynės ir tamsios patalpos neužtenka. Labai daug teigiamos įtakos duoda miego ritmas. Jei kiekvieną dieną kelsitės tuo pat metu, jūsų organizmas prieš pabundant jau pradės aktyvinti savo veiklą. Taip pat yra svarbu ir eiti miegoti tuo pačiu metu. Pasitikrinkite, kiek valandų miego jūsų organizmas reikalauja. Jei miegate per mažai, eikite miegoti truputį anksčiau ar kelkitės šiek tiek vėliau. Jei miego užtenka, galite bandyti keltis dar anksčiau.

Taigi viskas yra: patalai, tamsa, ritmas. Kas dar gali padėti? Ogi fizinis krūvis. Žmonės, gavę pakankamai fizinio krūvio, lengviau užmiega, kiečiau miega ir geriau išsimiega. Tad darykite mankštą, sportuokite. Tačiau venkite sportinių užsiėmimų prieš miegą, nes suaktyvinus metabolizmą, bus sunkiau užmigti.