Ar užkandžiauti yra blogai?

Tortilijos suktinukai

Pagaliau baikite kovoti su nuolatiniu alkiu! Jei manote, kad teisinga savo tinkamą svorį bandyti išsaugoti nuolatiniu badavimu ir savęs varžymu, labai klystate. Užkandžiavimas gali būti naudingas, jei tinkamai pasirinksite maisto produktus ir pagaminsite sveikus patiekalus. Taigi, pateiksime kelis patarimus, kurie padės jums numalšinti alkį ir išsaugos gražias kūno linijas.

  • Tarp pagrindinių valgymų nedarykite didelių tarpų. Kuo ilgiau lauksite, tuo labiau didės jaučiamas alkis. Be to, nukris ir cukraus kiekis kraujyje, todėl jūs jausitės labiau išsekę ir dar labiau norėsite valgyti. Tai gali padidinti persivalgymo tikimybę. Jei norite to išvengti, sudarykite tinkamą mitybos planą ir valgykite bent penkis kartus per dieną. Tokiu atveju ir užkandžiauti norėsite rečiau.
  • Suteikite sau daugiau energijos. Įpusėjus dienai jaučiatės turintys mažiau energijos? Tuomet suvalgykite saują riešutų. Tai akimirksniu padidins jūsų energijos lygį, padedant išvengti didelio alkio pojūčio.
  • Nesirinkite mažiausiai kaloringo užkandžio. Kaip galėtų bebūti keista, tačiau tai yra klaida. Jei užkandžiausite labai nekaloringu maistu, jūs ir toliau galite jaustis alkani. Todėl tokiais atvejais gali pasitarnauti ir tokie patiekalai kaip tortilijos suktinukai. Be abejo, tai tik vienas iš daugelio galimų pasirinkimų.
  • Šalia savęs visuomet turėkite sveikų užkandžių. Atlikti tyrimai parodė, kad jei visuomet aplink mus netoliese yra sveikų užkandžių, labiau tikėtina, kad išalkę mes pasirinksime būtent juos, tokiu būdu išvengdami noro suvalgyti ką nors nesveiko.
  • Nepamirškite sveikų kokteilių. Iš įvairių daržovių ir vaisių pagaminti sveiki kokteiliai gali būti puikus užkandis, užpildantis jūsų skrandį, suteikiantis jums daug vitaminų ir leidžiantis lengviau išlaukti būsimo pietų ar bet kurio kito valgymo.
  • Gerkite daugiau vandens. Tai padės jums apsisaugoti nuo didelio ir dažno alkio pojūčio. Jei vartojame pernelyg mažai vandens, kur kas dažniau norime valgyti.
  • Nemanykite, kad užkandžiai iš daržovių visuomet yra sveiki. Pavyzdžiui, daržovių traškučiai anaiptol ne visada yra tinkamas pasirinkimas, kadangi dažniausiai jie būna kepami aliejuje.
  • Valgykite daugiau, kad atsikratytumėte daugiau nereikalingų kilogramų. Skamba, kaip tikras svajonės išsipildymas? Tačiau taip ir yra. Dažnesnis valgymas nedidelėmis porcijomis gali padėti lengviau atsikratyti papildomo svorio.