Argininas: 5 svarios priežastys įtraukti į maisto papildų sąrašą bet kuriam sportuojančiam, siekiančiam užauginti didesnę raumenų masę

Perfectbody

Kai tokių populiarių maisto papildų kaip proteino, kreatino ar vitaminų kompleksų vartojimas tampa rutina, o rezultatai su laiku vis mažiau džiuginantys, dauguma ima ieškoti  papildomos pagalbos. Iš didžiulės visų produktų kategorijų gausos dažnam išsirinkti nėra lengva, o visko „kišti“ į save nesinori. Tad tenka rinktis.

Tokiu atveju, bene didžiausia visų trenerių ir maisto papildų eksperų rekomendacija – Argininas. Tai neturėtų būti pasirinkimas nr.1, tačiau kaip priedas prie baltymų kokteilio ar kreatino gali suteikti didžiulę naudą raumenų masės augime. Argininas patekęs į organizmą stimuliuoja azoto oksido išsiskyrimą, ko pasekoje yra praplečiamos ir atpalaiduojamos kraujagyslės. To nauda – treniruočių metu ar net ramybės būsenoje kraujas gali laisviau cirkuliuoti raumeniniuose audiniuose, todėl  kartu yra lengviau pernešamos ir įvairiausios maistinės medžiagos, kaip amino rūgštys. To pasekoje, paspartinamas raumeninės masės augimas, be to, treniruočių metu pastebimas ir geresnis „pompavimo“ efektas, geresnė ištvermė (mažesnis pavargimo jausmas).  Argininas arba jo veiklusis metabolitas AAKG tapo begalo populiarus ir apkalbamas, kaip labai veiksmingas papildas XXI amžiaus pirmame dešimtmetyje, kada jo iššaukiančios reklamos gausa tapo pagrindiniu didžiulų pardavimų sėkmės faktoriumi. Tačiau laikui bėgant, dauguma maisto papildų gamintojų ėmė didžiules arginino dozes naudoti prieš-treniruotinių produktų sudėtyse, tad šie tapo populiaresni. Tačiau šiame straipsnyje pateiksime 5 svarias priežastis, kodėl turėtumėte rinktis tik gryną argininą. O jos būtų:

  1. Grynos arginino kapsulės ar milteliai yra lengviau absorbuojami organizmo.
  2. Argininas yra puikus būdas netik pasparinti raumeninės masės auginimą, bet ir pagerinti širdies veiklą.
  3. Argininas gali padidinti aerobinę ištvermę, sumažinti raumenų pavargimo jausmą ir galvos svaigimą intensyvių treniruočių metu, kadangi praplėstos kraujagyslės sumažina širdies apkrovą, taip pat raumenys gauna daugiau deguonies.
  4. Argininas padeda stimuliuoti augimo hormono (GH) lygį, kuris savo ruožtu padeda didinti raumeninių ląstelių skaičių, pagerinti atsistatymo bei regeneracinius procesus.
  5. Argininas abra jo veiklusis metabolitas AAKG gali padėti sumažinti riebalinę masę. Yra įrodymų, jog didesnis šios amino rūgšties kiekis organizme padeda pristabdyti riebalų kaupimąsi bei greičiau juos paversti į energiją fizinio aktyvumo metu.

Taigi, teigiamų savybių labai daug, kurių neturėtumėte ignoruoti. Tačiau spręsti Jums, kurį maisto papildą norėtumėte įtraukti į savo vartojamų sąrašą.

Daugiau informacijos, taip pat maisto papildų ir įvairiausių straipsnių rasite puslapyje Perfect Body.

Patarimai, kurie padės tinkamai klijuoti sienų plyteles

patarimai

Plytelių klijavimas nėra toks sudėtingas darbas kaip gali pagalvoti daugelis. Svarbiausia yra įsigyti kokybiškas sienų apdailos priemones, kurios gali užtikrinti, kad dienos atrodys skoningai ir tuo pačiu ilgai Jums tarnaus. Žinoma, plytelių klijavimas skiriasi ir kol vieni atidžiai klijuoja vidaus, pavyzdžiui vonios plyteles, tuo tarpu kiti samdosi specialistus, kad jie atliktų plytelių klijavimo darbus norint papuošti namo apdailą. Bet kuriuo atveju, plytelių klijavimas galimas ir tikrai įmanomas be profesionalų rankų. Svarbiausia yra pasirinkti geriausias plyteles ir pasinaudoti patarimais, kuriuos mes paminėsime žemiau.

PLYTELIŲ PASIRUOŠIMAS. Pasiruoškite plyteles ne tik jas gražiai išsidėliodami ir išsiimdami iš pakuočių, tačiau tuo pačiu ir atpjaudami tam tikrus gabaliukus, kurie netinka. Paprasčiausiai greitas plytelių pasiruošimas leis Jums vėliau sutaupyti daug laiko, kadangi visos plytelės jau bus po ranka ir Jums nereikėsnieko daugiau daryti – tik jas klijuoti. Nekelkite dulkių darbo vietoje. Pasiruoškite plyteles darbui.

KLIJŲ PARUOŠIMAS. Kai plytelės jau yra paruoštos – sekantis žingsnis yra klijų paruošimas. Skirtingi klijai reikalauja ir skirtingo paruošimo, tad būtinai detaliai perskaitykite instrukciją, kad paskui galėtumėt sėkmingai ir sistemingai atlikti visus darbus. Taip pat reikia nepamiršti, kad klijai labai greitai džiūsta ir po vieno klijavimo periodo likutį dažniausiai reikia išmesti. Taigi, geriau pirkit daugiau pakelių, kurie yra suskirstyti mažesniais kiekiais.

PAGRINDO PARUOŠIMAS. Norėdami, kad plytelės tinkamai priliptų – labai svarbu tinkamai paruošti pagrindą. Siūlome patikrinti, kad jis nebūtų šlapias, kad nebūtų drėgnas, kadangi prie jo plytelės lips kur kas sunkiau. Ne visada padeda paprasčiausias pagrindo nuvalymas, kadangi kartais reikalingas ir ilgas bei kruopštus džiovinimas.

PLYTELIŲ KLIJAVIMAS. Labai blogai, kai plytelės dedamos viena greta kitos jas traukiant į šoną, kad susidarytų tinkamas tarpas. Paprasčiausiai, taip subraukiami klijai į vieną vietą ir paskui jų paskirstymas. Geriausia plyteles paprasčiausiai dėti prie paviršiaus taip jas sustumiant viena greta kitos. Svarbiausia, kad  nesusidarytų klijų pertekliai, kadangi tokiu atveju siena neatrodys gražiai ir klijų nuėmimas bus tikrai sudėtingas.

SUDĖTINGŲ FORMŲ PLYTELES. Visiškai natūralu, kad plytelių klijavimas dažniausiai neapsieina ir be sudėtingų plytelių formų išgavimų. Paprasčiausiai, tam tikrose vietos reikalingomis nestandartinių formų plytelės. Jos dažniausiai išsipjaunamos dar prieš pradedant darbus, tačiau ne visada pavyksta numatyti – kokios formos ir kokio dydžio plytelės gali būti reikalingos. Tokiu atveju procesas atliekamas plytelių klijavimo metu.

GLAISTYMAS. Kai galiausiai visi darbai baigti ir plytelės pagaliau suklijuotos – liko tik glaistymo darbai. Jie irgi labai kruopštūs ir tokie pat atsakingi kaip ir plytelių klijavimas. Darbus atlikite lėtai, apgalvotai ir tuo pačiu kruopščiai, kadangi nuo to priklauso Jūsų naujos sienos išvaizda. Glaistymo darbai dažniausiai užima mažiausiai laiko, tačiau ir jiems reikia skirti atitinkamą savo laiko investiciją.

Plytelių klijavimas nėra toks sudėtingas darbas kaip galvoja daugelis. Svarbiausia yra įsigyti kokybiškas priemones, kurios garantuoja, jog galutinis rezultatas patenkins Jūsų poreikius. Šiuo metu paslaugas teikia tikrai labai daug specialistų, tačiau ir jie turėdami prastas priemones neužtikrins, kad rezultatas patenkins klientų poreikius.

O ieškodami plytelių nepamirškite, kad internete yra labai daug elektroninių prekybos vietų, kurios yra pasiruošusios pasiūlyti Jums tai, kas geriausiai atitinka poreikius. Svarbiausia – laiko investicijos, kadangi jas skyrus galiausiai pavyks džiaugtis nuostabiais ir gražiais namais. Kuriuos, tiesa, sukūrėte savo rankomis.

Svajojate apie ekologiškas Kalėdas?

Namai

Pakuokite savo dovanas, naudodami audinius. Taip sumažinsite pakavimui skirto dovanų popieriaus atliekas!

Tai pertekliaus ir dosnumo laikotarpis. Todėl šiuo metu daugelis žmonių išleidžia daug pinigų ir daug visko naudoja. Per didelis vartojimas mūsų planetai daro itin neigiamą poveikį. Todėl ironiška, kad šiuo metų laiku, kai širdyse turėtume jausti daugiausiai vilties, mes taip pat daugiausiai iššvaistome. Laimei, egzistuoja keletas būdų, leidžiančių išvengti vartotojiškumo.

Šviesų sezonas (ir energijos suvartojimas)

  • Nepersistenkite su apšvietimu: Nesistenkite, kad jūsų namas būtų labiausiai papuoštas iš visų kaiminystėje esančių namų. Pernelyg daug lempučių lauke dažnai ne tik atrodo juokingai, bet ir sunaudoja milžiniškus energijos kiekius. Kartais kūrybiškumas patraukia daugiau dėmesio ir įkvepia labiau nei perdėtas puošnumas. Užuot persistengę su lauko dekoracijomis, sugalvokite naujus ir išradingus būdus kalėdinėms girliandoms sukabinti. Pavyzdžiui, užuot girliandomis puošę namus, apsupkite jas aplink medžius. Naudokite LED žibintus, kad jums nereikėtų tiek daug lempučių. Suraskite centrinį tašką, pavyzdžiui, pagrindinį įėjimą į namą, ir sutelkite savo dėmesį į jį. Mažiau visada yra daugiau.
  • Kalėdines girliandas įjunkite į laikmatį: Daugelis žmonių nuolat pamiršta išjungti savo girliandas lauke. Įsigykite laikmatį ir išvenkite pernelyg didelių energijos sąnaudų.
  • Arba tiesiog naudokitės saulės energija: Šiuo metu gaminamos ir saulės energiją naudojančios lemputės. Argi ne šaunu?
  • Be reikalo nepuoškite kambarių: Dauguma žmonių nerimauja dėl lauke paliktų papuošimų, tačiau patalpų apšvietimui gali būti sunaudojama dar daugiau elektros energijos. Tai tamsiausias metų laikas, todėl atėjus nakčiai (kuri žiemą prasideda juokingai anksti – maždaug ketvirtą valandą popiet), užsidekite žvakes ar židinį, kad savo gyvenamąjai erdvei suteiktumėte šventinę atmosferą.
  • Eglutei puošti naudokite mažiau lempučių: Dalykai, kurie jau buvo paminėti, kalbant apie lauko apšvietimą, taip pat svarbūs ir vidaus puošimo atveju: nepersistenkite ir taip pat naudokite laikmatį, kad nepamirštumėte išjungti kalėdinių girliandų.
  • Naudokite termostatą: Užtikrinkite mažesnį energijos sunaudojimą, namuose palaikydami malonią, tačiau ne pernelyg aukštą temperatūrą. Atvykus svečiams, paduokite jiems apklotus ir neleiskite bet kam reguliuoti kambarių temrperatūros. Atminkite, kad pradėjus gaminti maistą, jūsų namai sušils!

Kitoks šventinis stalas

  • Skatinkite svečius atsinešti savo skanumynus: Šiuo švenčių laikotarpiu perteklinis vartojimas pastebimas ne tik apšvietimo, bet ir apie maisto srityje. Užuot paruošę daugybę skanėstų tik sau ir savo šeimos nariams, keiskitės jais su savo svečiais ir išmėginkite daugybę skirtingų gardumynų. Tokiu būdu jums neteks išmesti nesuvalgyto maisto ir neeikvosite energijos, gamindami daugybę skanėstų, kurie taip ir liks nepaliesti.
  • Apsvarstykite galimybę pasiūlyti naują patiekalą iš mėsos: Kepta kiauliena ar paukštiena yra daugumos lietuvių šventinio stalo puošmena, tačiau ar šis mėsos vartojimas yra naudingas planetai? Nors vis dar gana sunku įvertinti, tačiau greičiausiai ne. Be to, dėl finansinių sumetimų dauguma tautiečių renkasi įvežtinę produkciją. Todėl bent šiuo šventiniu laikotarpiu pabandykite paruošti patiekalą iš nedidelių vietinių ūkininkų siūlomos produkcijos. Taip ne tik prisidėsite prie aplinkos saugojimo, bet ir kelsite šalies ekonomiką.
  • Įsigykite vietinių daržovių. Net ir šiuo metų laiku galima įsigyti labai nemažai vietos gamintojų užaugintų maisto produktų. Jus tikrai labai nustebintų tai, kiek teršalų gabendamos jūsų mėgstamus egzotiškus produktus iš tolimų šalių į vietos maisto parduotuves išmeta transporto priemonės. Išsiaiškinkite, kokias sezonines daržoves siūlo vietos ūkininkai ir šventinei vakarienei naudokite jų produkciją.

Švęskite atsakingai

  • Rinkitės gyvą eglutę: Pradžioje ši idėja atrodo gana prieštaringa. Kam nukirsti gražų, tikrą medį, kai dirbtinė eglutė gali tarnauti daugelį metų? O iš tiesų gyvos eglės yra auginamos medžių ūkiuose, kurie taip stipriai nekenkia aplinkai, kaip galėtų pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Tuo tarpu dirbtinės eglės gaminamos iš naftos produktų. Išmetus gyvą eglutę, ji suyra, o dirbtinė – ne. Vis dėlto egzistuoja ir trečioji galimybė – nusipirkti gyvą eglutę vazonėlyje ir pakartotinai džiaugtis ją keletą metų.
  • Be reikalo nekeliaukite: Jums nebūtina visur važiuoti ar skristi. Protingai apgalvokite, ką aplankysite iš šeimos ar draugų. Šiuo metų laiku transporto priemonės į atmosferą išmeta daugybę teršalų. Jei yra galimybė, bandykite automobiliu keliauti kartu su kitais šeimos nariais.

Išradingos dovanos ir pakavimo sprendimai

  • Naudokite neįprastą dovanų popierių: Dovanų popierius iš esmės labai teršia aplinką. Tačiau įmanoma tiek išleisti mažiau pinigų, tiek sumažinti įprasto dovanų popierius naudojimą, pasitelkus šiuos alternatyvius pakavimo sprendimus: laikraščius, senus žemėlapius, dovanų popierių iš ankstesnių metų, audinius ar senus kalendorius.
  • Jei įmanoma, atsisakykite dovanų pakavimo popieriumi: Daugeliui žmonių patinka gauti įmantrius užsukamus stiklainius su dovanomis, nes juos pradžiugina ne tik pats jų turinys, bet ir nuostabūs stiklainiai, kuriuos vėliau galima panaudoti beveik bet kur. Savo dovanas galite įteikti ir krepšelyje. Taip pat galite vieną dovaną įpakuoti į kitą. Pvz.: DVD ar „Blu-Ray“ diskus galite įvynioti į skarą ir užrišti dailia juostele.
  • Dovanas apvyniokite ekologiška virvele: Savo dovanas galite apvynioti kanapine virve. Taip supakuotos dovanos atrodo tikrai dailiai ir jums nereikia naudoti pakavimo popieriaus bei lipnios juostos.

Pasibaigus šventėms

  • Išsaugokite popierių, kaspinus ir juosteles: Kam kiekvienais metais iš naujo viską pirkti? Išsaugokite kaspinus, juosteles ir kitus elementus dovanoms pakuoti. Tai puikus aplinkai draugiškas sprendimas, apie kurį niekas nieko neįtars.
  • Išmeskite seną elektroniką: Kai perkate naujus daiktus, kartais išmetate senus. Jei tai yra fotoaparatai, mobilieji telefonai, planšetiniai kompiuteriai ar kita elektronika, būtinai išmeskite ją specialiose vietose, iš kurių jie vėliau bus surenkami ir perdirbami. Taip galima stipriai prisidėti prie aplinkos saugojimo.
  • Naudokite ekologiškas valymo priemones https://namuguru.lt/: Suraskite ekologiškesnes kenksmingų cheminių valymo priemonių alternatyvas. Tinkomis proporcijomis sumaišyti paprasti namų apyvokos daiktai, pavyzdžiui, actas, soda, skystas indų ploviklis ir citrinų sultys, gali išvalyti beveik viską.
  • Protingai atsikratykite nebereikalinga kalėdine eglute: Buvusi jūsų namų puošmena gali būti itin naudingai perdirbta ir panaudota natūralioms trąšoms pagaminti. Suraskite, kas apsiimtų tai padaryti.
  • Sukurkite dekoracijas iš senų atvirukų: Užuot išmetę senus atvirukus, su vaikais sukurkite nuostabius meno kūrinius.

Taigi taip, jums gali pavykti susikurti ekologiškas Kalėdas ir vis tiek išsaugoti jų šventinę dvasią! Šiais metais rinkitės protingai – taip padėsite mūsų planetai (ir savo piniginei).

Automobilių nuomos bendrovės Vilniuje

Automobiliu nuoma Vilnius

Kai šiandieninėje rinkoje yra tiek daug skirtingų automobilių nuomos paslaugų teikėjų, nemenkai daliai žmonių tampa pakankamai sudėtinga pasirinkti. Tačiau viskas priklauso nuo to, kokiu būdu ieškosite automobilių nuomos bendrovės. Kaip bebūtų, verta pateikti keletą naudingų patarimų, kuriais vadovaudamiesi galėsite kur kas lengviau pasirinkti šių paslaugų teikėjus.

Taigi, pirmiausia jums vertėtų pasinaudoti internetine paieškos sistema. Kai tai padarysite, tuomet į jos laukelį įrašykite jus dominančias paslaugas apibūdinančią frazę, pvz., „automobilio nuoma Vilnius“. Tuomet paieškos sistema pateiks jums daugybę rezultatų, tarp kurių bus Vilniaus mieste automobilių nuomos paslaugas teikiančių bendrovių internetiniai tinklalapiai. Žinoma, tokių paslaugų teikėjų rasite labai daug. Šios paslaugos mūsų šalyje jau ne vienerius metus sulaukia labai didelio populiarumo, todėl jei jūs norite atrasti jums tinkamiausią variantą, turėtumėte skirti daugiau savo laiko ir įvertinti dabartinį šių paslaugų teikėjų pasirinkimą.

Žinoma, rinkdamiesi automobilių nuomos bendrovę, nepamirškite atsižvelgti į savo lūkesčius. Kiekvienas vartotojas renkasi tai, kas atitinka jo keliamus reikalavimus. Juolab, kad kiekvienu atveju tikslai yra skirtingi. Vieniems vartotojams automobilio reikia tik kasdienėms reikmėms, o kiti nori pasirinkti automobilį, kuriuo vyktų į tolimą kelionę arba pasitelktų jį verslo tikslais. Taigi, priežasčių, kodėl jums gali būti naudinga automobilių nuoma, yra daugybė. Tai reiškia, kad jei jūs norite atrasti automobilį, kuris atitinka jūsų lūkesčius, turėtumėte pagalvoti apie savo prioritetus.

Kita vertus, labai svarbu atsižvelgti ir į automobilių nuomos bendrovės patikimumą. Kuo ilgiau ji veikia, tuo daugiau vartotojų atsiliepimų galima rasti internete. Be to, jei jūs pasirinksite tarptautinę automobilių nuomos bendrovę, tuomet galėsite tikėtis labai profesionalių paslaugų, kurios atitinka visus šiuolaikinius standartus. Kaip bebūtų, svarbu, kad automobilių nuomos bendrovėje būtų siūlomas ir labai platus automobilių asortimentas, padedantis vartotojams dar lengviau atrasti tai, kas atitinka jų lūkesčius. Taip pat nemaža dalis žmonių atsižvelgia ir į automobilių nuomos kainas, kurios skirtingose bendrovėse yra nevienodos. Todėl jei tinkamai įvertinsite visus šiuos klausimus, galiausiai galėsite pasirinkti profesionalias paslaugas teikiančią automobilių nuomos bendrovę.